[...] Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą podobnie, czyli ciezar wlasnego ciala podnosze, podciąganie na drążku (ilość): ok 25 Tak wiec zaczalem cwiczyc na [...]
Trening siłowy 1. Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Szok :D zle liczylem RYZ :) teraz bede to poprawial :P takze z dnia 07.01.2013/08.01.2013/09.01.2013 nie wstawiam diety ^^ oczywiscie miecha było na + Trening 1 klatka wyciskanie leżąc 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 100KGx8/110KGx6/118KGx5/130KGx3 2 przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]
TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]
[...] Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co najwazniejsze jest + podciaganie sztangi wzdloz tulowia szeroko wchodzi na boczny akton barkow+ odwrotne rozpietki na tylni i cale bary ok. Plecy masz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi [...]
A GDZIE WAGA ZAWODNIKA ????? A GDZIE PODANA SUPLEMENTACJA? A GDZIE FOTKI?? Klata sie martwisz? Urosla masowo. obwoe + 4,5 cm.. cwiczenia to wyc szeroko, wasko i martwy ciag. Technika z zatrzymaniem w 4 punktach jest masakrycznie ciezka. Wykonales 10*10 powt z ta technika. Sadze ze obecna sila max to 63kg, czyli potep bylby rzedu 26%... [...]
wyciskanie sztangi w skosie 3x16 -wyciskanie sztangi plasko 3x16 -Wyciskanie hantli w skosie (35-45)4x10 - I znowu dubel -wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem plasko 4x12 -zginanie rak na wyciagu górnym 4x10 - zginanie czy prostowanie? Różnica dość istotna. -przyciagnie wyciagu górnego do klatki - jeśli dobrze kojarzę to jest to na plecy... [...]
Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Biceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie sztangi - ławka pozioma z 4 z 3-5 Wyciskanie sztangi – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6–12 Rozpiętki – ławka skos w górę z 2 – 3 z 6-12 Rozpiętki – ławka skos w dół z 2 – 3 z 6--13 Wyciskanie sztangi - gryf łamany wąski – ławka skos w dół z 2 z 40 Biceps [...]
I wygospodarowany czas i siły :-D na dalszą aktywność w swojej siłowni WL-smith 5 x 3 x 110kg-- 2sek zatrzymania WL--smith z 2 gumami fioletowymi 5 x 6 x 70kg rozpiętki na podłodze + przenoszenie za głowę leżąc na rollerze 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 10kg wyciskanie sztangi siedząc SMITH 5 x 8 x 60kg Podciąganie podchwyt 5 serii
Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]
[...] w leżeniu 3s max. Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie sztangielek skos do dołu 4s 10 Przenoszenie hantli 3s 12-15 Barki (przoód i środek) -wyciskanie zza karku 4*8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 na środek barków wspomniał Pan coś o wyciągu dolnym (wtedy nie miałem) więc to ćwiczenie można byłoby [...]
Dietke to ja nie utrzymam tka za bardzo, jem to co mama da:D:P aa tego gainer/bialko. Trening: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne A B wolne wolne TRENING „A” Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) [...]